दौड़ते या व्यायाम करते समय ये गलतियाँ न करें!

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अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए हर दिन बहुत से काम करते हैं, या स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है क्योंकि वे हर दिन काम पर जाते हैं। लेकिन बहुत से लोग जानते हैं कि किस तरह का व्यायाम करना है या कैसे ठीक से करना है। सही चीजें करने के लिए निश्चित रूप से है, अन्यथा परिणाम शरीर में हैं। एरोबिक व्यायाम (कार्डियो के रूप में जाना जाता है) परिमाण कि कम तीव्र शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से एरोबिक ऊर्जा पैदा करने की प्रक्रिया है पर निर्भर है। “वायवीय” “, ऑक्सीजन मुक्त या बाध्य के लिए शामिल हैं,” इसका मतलब है और अभ्यास के दौरान ऊर्जा चयापचय की मांग पूरी तरह से पूरा करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग कर रहा है। आम तौर पर, यह चयापचय समर्थन पर्याप्त aerobika पर मध्यम करने वाली गंभीर तीव्रता गतिविधि की अवधि के लिए बढ़ाया जा सकता है। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको कुछ गर्म प्रदर्शन करने की जरूरत है। केवल दौड़ते समय नहीं, किसी भी अभ्यास के दौरान इन बातों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। दौड़ने से पहले वार्मअप की जरूरत होती है। क्योंकि दौड़ना एक तेज कार्डियो की तरह है। वार्म अप आपके पैरों, कूल्हों और बट को मजबूत बनाता है। यह आपको दूर भागने में मदद करता है। आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाता। इसलिए ऑपरेशन करने से पहले, वार्म अप के रूप में स्ट्रेट पास और लंच करें। सामान्य तौर पर यह, के रूप में करने के लिए क्या एरोबिक व्यायाम है कि “पूरी तरह से एरोबिक” कहा जा सकता कहा जा सकता है क्योंकि यह तीव्रता ताकि सभी कार्बोहाइड्रेट aerobika ऊर्जा बना रहे हैं कम करने के लिए बनाया गया है। अक्सर, कसरत के बाद भूख नहीं लगती है। लेकिन कई शोधों से पता चला है कि मांसपेशियों के माध्यम से पोषक तत्वों में हेरफेर करने की क्षमता 45 मिनट से अधिक की कसरत है। तो, दौड़ने के बाद, आपके पास खाने के लिए कुछ है। आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए। यह मांसपेशियों की मरम्मत करने में मदद करता है। यदि आप अधिक दौड़ रहे हैं या तेजी से दौड़ रहे हैं तो आपको चोट लगने की अधिक संभावना है। इसलिए अगर आप अंतराल बढ़ाने की सोच रहे हैं, तो धीरे-धीरे बढ़ाएं। अक्सर यह प्रतीत होता है कि गलत तरीके से चलने वाले जूते का उपयोग करने के कारण कई लोग आहत हैं.


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